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形体礼仪提升培训内容

作者: 晏一丹  上传时间:2011-10-08  浏览:108
1 站姿――站如松

  站立是生活中最基本的一种举止。正确健美的站姿给人以挺拔笔直、舒展俊美、精力充 沛、积极进取、充满自信的感觉。但是,站立时如果歪脖、斜腰、曲腿,尤其是蹶臀、挺腹,就会让人觉得轻浮,没有规矩,不懂教养。

  站姿的基本要求是“站如松?#20445;?#22522;本要领是头正,双目平视、下颌微收,面带微笑,挺 胸,收腹,立腰,双肩放松,双臂自然下垂,双手在背后交叉或体前交叉,双腿直立。

  规范的站姿礼仪是:

  两脚跟相靠,脚尖开?#20219;矗?#176;~60°,身体重心主要落于脚掌、脚弓上。两脚并拢立直,髋部上提。

  腹肌、臀大肌微收缩并向上挺,臀、腹部前后相夹,髋部?#35762;?#30053;向中间用力。脊椎、后 背挺直,胸略向前上方挺起。

  两肩放松,气下沉,自然呼吸。两?#30452;?#25918;松,自然下垂于体侧,虎口向前,?#31181;?#33258;然弯 曲。

  ?#26412;?#25402;直,头顶上悬。下颌微收,双目平视前?#20581;?br/>
  标准站姿的关键是三个?#35838;唬?#19968;是髋部向上提,脚趾抓地,二是腹肌、臀肌保持一定的 肌紧张,前后形成夹力,三是头顶上悬,肩向下沉。这三个?#35838;?#30340;肌肉相互牵制,才能保?#30452;?#20934;的站姿。

  男士的基本站姿是:身体立直,挺胸抬头、下颌微收、双目平视、两膝并严,脚跟靠紧 ,脚掌分开?#30465;埃幀?#23383;型,挺髋立腰,吸腹收臀,双?#31181;?#20110;身体?#35762;?#33258;然下垂。或者两?#30830;?#24320;,两脚平行,不能超过肩宽,双手在身后交叉,右?#25191;?#22312;左手上,贴在臀?#20426;?br/>
  女士站立时,双脚成“V”字型,膝和脚后跟尽?#38752;?#25314;;或者一只脚略前,一只脚略后 ,前脚的脚后跟稍稍向后脚的脚背靠拢,后腿的膝盖向前腿靠拢。这些站姿是规范的,但要避免僵直?#19981;?#32908;肉不能太紧张,可以适宜地变换姿态,追求动感美。

  站立时,不要躬腰驼背或挺肚后仰,也不要东倒西歪地将身体倚在其他物体上,两手不 要插在裤袋里或叉在腰间,也不要抱臂于胸前。

  2 坐姿――坐如钟
    坐姿的基本要求是“坐如钟”。入座时,应以轻盈和缓的步履,从容自如地走到座位前 ,然后转身轻而稳地落座,并将右脚与左脚并排自然摆放。

  坐定后,身体重心垂直向下,腰部挺起,上体保持正直,头部保持平稳,两眼平视,下 颌微收,双掌自然地放在膝头或者坐椅的扶手上。

  男士的基本坐姿是:上体挺直,下颌微收,双目平视,两?#30830;?#24320;,不超肩宽,两脚平行 ,两手?#30452;?#25918;在双膝上。

  女?#38752;?#20197;两腿并拢,两脚同时向左放或向右放,两手相叠后放在左腿或右腿上,?#37096;?#20197; 两腿并拢,两脚交叉,置于一侧。

  女士入座时,若着裙装,应用手将裙稍微拢一下,不要等坐下后,再重新站起来整理衣 裙。女士就座时,不可翘二郎腿,更不可将双腿叉开。男?#38752;?#20197;交叠双腿,一般是右腿架在左腿上,但腿脚不能不停地晃动。

  男士和女士在就坐时,双手不要叉腰或交叉在胸前,不要摆弄手中的茶杯或将手中的东 西不停地晃动,不要不时地拉衣服,整头发或抠鼻子、掏耳朵?#21462;?br/>
  3 行姿――行如风
  (1)规范的行姿

  行姿的基本要求是“行如风?#20445;?#36215;步时,上身略向前倾,身体重心落在前脚掌上。行走 时,双肩平稳,目光平视,下颌微收,面带微笑。?#30452;?#20280;直放松,?#31181;?#33258;然弯曲。摆动时,以肩关节为轴,上臂带动前臂,前后自然摆动,摆幅以30°~?#24120;?#176;为宜。

  步幅适?#20445;?#19968;般应该是前脚的脚后跟与后脚的脚后跟相距一脚长。跨出的步子应是全脚 掌着地,膝和脚腕不僵直,行走足迹在一条直线上。行步速度,一般是男士?#20445;埃??#20445;保?步/每?#31181;櫻?#22899;士每?#31181;櫻保保浮保玻安健?br/>
  行走时,男士不要左?#19968;?#32937;。女士髋部不要左右摆动,着高跟鞋应注意保持身体平衡, 以免摔跤。?#20449;?#20004;人同行,女士步幅较小,男士步幅较大,男士应适当调整步幅,尽?#35838;?#22899;?#23458;?#27493;行走。

  行走时,不要左顾右盼,左摇右摆,大甩手,也不要弯腰驼?#22330;?#27498;肩晃膀,步履蹒?#29301;?不要双腿过于弯曲,走路不成直线,更不要走“内八字”或“外八字”。

  (2)变向行姿

  变向行姿是指在行走中,需转身改变方向时,注意身体先转,头随后转,并同时向他人 告别、祝?#28014;?#25552;醒、寒?#35757;?#26102;的行走姿态。

  后退步:

  与人告别时,不能扭头就走。应先向后退三步,再转体离去。退步时脚轻擦地面,不要 高抬小腿,后退步幅要小。转体时要身先转,头稍后一些转。

  引导步:

  引导步是用于走在前边给宾客带路的?#25945;?#24341;宾时,要尽量走在宾客的左侧前方,整个 身体半转向宾客方向,左肩稍前,右肩稍后,保持两三步的距离。遇到上下楼梯、拐弯、进门时,要伸出左手示意,提示客人先上?#21462;?br/>
  前行转身步:

  在前行中要拐弯时,要在距所转方向远侧的一脚落地后,立即以该脚掌为轴,转过全身 ,然后迈出另一脚。向左拐时,要右脚在前时转身,向右拐时,要左脚在前时转身。

  (?#24120;?#19981;同着装的走姿

  所穿服饰不同,?#25945;?#24212;有所区别。一般地讲,直线条服装具有舒展、庄重、大?#20581;?#30699;健 的特点,而以曲线条为主的服装则显得妩媚、柔美、优雅、飘逸。走姿要展现服装的特点。

  穿西装的走姿

  西服以直线为主,应当走出穿着者的挺拔、优雅的风?#21462;?#31359;西装时,后背保持平正,两 脚立直,走路的步幅可略大些,?#30452;?#25918;松伸直摆动,手势简洁大?#20581;?#34892;走时男士不要晃动,女士不要左右摆髋。

  穿旗袍的走姿

  行走时,要求女士身体挺拔,胸微含,下颌微收,不要塌腰撅臀。走路时,步幅不宜过 大,以免旗袍开衩过大,露出皮肉。两脚跟前后要走在一条线上,脚尖略微外开,两?#30452;?#22312;体侧自然摆动,幅度也不宜过大。站立时,双手可交叉于腹前。

  穿裙装的走姿

  穿着长裙显出女性身材的修长和飘逸美。行走时要平稳,步幅可稍大些。转动时,要注 意头和身体相协调,调整头、胸、髋三轴的角?#21462;?br/>
  穿着短裙,要表现轻盈、敏捷、活泼、洒?#35757;?#39118;度,步幅不宜过大,但脚步频?#22763;?#20197;稍 快些,保持轻快灵巧的风格。

  穿高跟鞋的走姿

  女士在正式社交场合经常穿着黑色高跟鞋,行走要保持身体平衡。具体做法是:直膝立腰、收腹收臀、挺胸抬头。膝关节不要前曲,臀部不要向后撅。一定要把踝关节、膝关节、髋关节挺直,行走时步幅不宜过大。

下表列出了体姿语言的简单要求。
体姿语言的宜与忌

站 姿



站直
没精打采地站着
脚保持安静
来回移动脚

肩部放松
晃动身体

双臂垂于体侧
两臂抱胸

头和下颌抬起
低头

坐 姿


坐直

两腿在脚踝处交叉
两膝分开太远或翘头二郎腿
身体微微前倾
双脚不停地抖动

行 姿



行走有目的性
脚步拖拉

步伐坚定
步履沉重迟缓

弯腰捡东西时要屈膝
八字脚(?#25226;甲硬健保?br/>
  站姿宜忌站直没精打采地站着脚保持安静来回移动脚肩部放松晃动身体双臂垂于体 侧两臂抱胸头和下颌抬起低头续表坐  姿宜忌坐直东歪西靠,坐不?#21442;?#20004;腿在脚踝处交叉两膝分开太远或翘头二郎腿身体微微前倾双脚不停地抖动行  姿宜忌行走有目的性脚步拖 拉步伐坚定步履沉重迟缓弯腰捡东西时要屈膝八字脚(?#25226;甲硬健?

二、表  情

  表情是指眼、眉毛、嘴巴、面部肌肉以?#20843;?#20204;的综?#26174;?#29992;?#20174;?#20986;的心理活动和情?#34892;?#24687; 。在非语言符号,表情语言的词汇最为丰富。它能生动充分地展现人类的各种情感,如高兴、愉快、喜悦、兴奋、激动、悲伤、忧郁、惶恐、失望、气恼、愤怒、自负、自卑、依恋、 爱慕?#21462;?#21516;时,表情也能把人们的悲喜交加、爱憎交织、喜忧参半的复?#26377;?#24577;表现得淋漓尽致。

  1 眼神
  眼睛是人类面部的感觉器官之一,最能?#34892;?#22320;传递信息和表情达意。?#23376;?#35828;:“眼睛是 心灵的窗户。”从一个人的眼睛中可以看到他整个内心世界。

  许多社会学家和心理学家的实验也表明,在人体的各个器官中,眼睛是最能传情达意的 :“人的眼睛与舌头所说的话一样多,不需要字典,却能够从眼睛的语言中了解整个世界。 ”

  社交活动中,眼神运用要符合一定的礼仪规范,不了解它,往往被人视为无礼,给人留 下坏的印象。

  与人交谈时,目光应该注视着对?#20581;?#20294;应使目光局限于上至对方额头,下至对方衬衣的 第二粒纽加以上,左右以两肩为准的方框中。在这个方框中,一般有三种注视方式:

  一是公务注视,一般用于洽?#28014;?#30923;商等场合,注视的位置在对方的双眼与额?#20998;?#38388;的三 角区域内。

  二是社交注视,一般在社交场合,如舞会、酒会上使用。位置在对方的双眼与嘴唇之间 的三角区域内。

  三是亲密注视,一般在亲人之间、恋人之间、家庭成员等亲近人员之间使用,注视的位 置在对方的双眼和胸部之间。

  如果?#36828;?#26041;的讲?#26696;行?#36259;,就要用柔和友善的目光正视对方的眼区,内心充溢着爱?#20581;?友善和敬意。

  如果想要中断自己的话,可以有意识将目光稍微转向他处。当对方说了?#23383;?#25110;错误的话 显得拘谨害羞时,不要马上转移自己的视线,相反,要继续用柔和理解的目光注视对方,否则,被别人误解为嘲笑他。当双方缄默不语时,不要再看着对方,以免加剧?#38480;?#23616;面,谈得 很?#24230;?#26102;,不要东张西望,否则别人认为你已听得厌烦了。

  当你被介绍与人认识时,眼睛要看着对方脸部,但不能将对方上下打?#20426;?#26377;求于对方或 者等待对方回答时,眼睛略朝下看,以示谦恭和?#20202;搿?br/>
  进入上级的办公室,不要把目光落在桌上的文件。走进陌生人的居室,也不要东张西望 。和长辈说话时,最好走近他,用尊敬的目光?#31508;?#23545;?#20581;?br/>
  在上台讲话时,要先用目光环顾四周,以示对到会人的尊重。在社交场合,最忌讳和别 人眉来眼去和使用满不在乎的眼神,这是没有礼貌和修养的表现。

  另外,不能将目光长时间地集中在对方的脸上或身体的某一?#35838;唬?#29305;别是初次见面或异 性之间。在不太亲密的交往对象之间,长时间地直盯着对方,是一种失礼?#24418;?br/>
  2 眉毛
  与眼睛离得最近、关系最密切的要数眉毛了。
  眉毛同样能传递信息,虽然其准确性?#22836;?#23500;?#22278;?#21450;眼睛,但也能表露人的真情实?#23567;?br/>  眉毛的不同动作和状态,代表了不同信息。
  双眉平展:表示身心欢悦而平和。
  ?#24524;?#24494;挑:表示询问和怀疑。
  眉?#26041;?#30385;:表示不满、为难、厌烦或者思索、考虑。
  ?#24524;?#32823;拉:代表无奈、遗憾、毫无兴趣或百无聊赖。
  双眉向上斜立:表示气恼、愤怒和仇恨。

  为了体现良好的形象和修养,平常交往中,双眉要经常保持在自然平直的状态,不要随 便皱?#36857;?#25361;?#24524;遙?#25913;变眉的位置。

  3 嘴
  嘴传情达意的能力仅次于眼睛。
  不同的嘴部动作,通常表示不同含意。
  微露牙齿的双唇,表示?#36828;?#26041;的友善。
  紧闭的双唇,表示严肃认真思考和对待,或者对某人某物?#34892;?#36259;。
  稍稍噘起的双唇,表示轻微的不高兴。
  努努嘴,表示怂恿或撺掇、嘲讽。
  撇嘴,表示轻蔑或讨厌。
咂嘴,表示赞叹或惋惜。

  在社交活动中,?#23500;?#26102;上下唇应自然开合,尽量少努嘴和撇嘴。站立、静坐或握手时, 嘴可以微闭,不要露出牙齿,保持微笑状。

体姿语言的宜与忌



微笑
皱眉
眼睛?#31508;?#23545;方
瞪眼

生气勃勃
目光游离不定

肯定地点头(不要频繁点头)
张大嘴打呵欠

三、微笑――一笑千金
  笑是最美好的形象,它是眼、?#32908;?#22068;和颜面的动作集合。而微笑是其中最常见的,用途最广的,效益最大的笑。

  1 微笑的价值
  一种真正的微笑,一种令人心情温暖的微笑,在市场上能卖得好价钱。行动的语言更是 有力量,微笑所表示的是:?#25300;蟻不?#20320;,你使我快乐,我很高兴见到你。”

  美国密西根大学的心理学家?#26448;?#22763;·麦?#22235;?#23572;教授谈到,?#34892;?#23481;的人在管理、教?#32908;?#25512; 销上更能成功,更可以培养快乐的下一代。

  真诚的微笑不但可以让人们和睦相处,也给人带来极大的成功。

  还可以用微笑来应?#20445;?#24403;你微笑时,是用一种无言的?#37070;?#26469;回答,使对方内心感到温暖 和舒服。可以用微笑拒绝一些无聊的、不近人情的或难以回答的问题。

  2 微笑的种类
  自信的微笑,这种微笑充满着自信和力量,一个人即使在遇到困难或危险时,若能微笑 以待,那一定能冲破难关。

  礼貌的微笑,这种微笑像春风化雨,滋润人的心田。一个懂得礼貌的人,会将微笑当作 礼物,慷慨地赠予他人。

  真诚的微笑,表现对别人的尊重、理解、同情。

  3 训练微笑
  微笑的基本作法是不发声、不露齿,肌肉放松,嘴角两端向上略微提起,面含笑意,使 人如沐春风。

  微笑,要求微笑发自内心,发自肺腑,无任何做作之态,防止虚伪的笑。只有 笑得真诚,才显得亲切自然,与你交往的人才能感到轻松愉快。

  练习时,为使双颊 肌肉向上抬,口里可念着普通话的“一”字音。还得训?#36153;?#30555;的“笑容”。取厚纸一张,遮住眼睛下边?#35838;唬?#23545;着镜子,回忆过去的美好生活,使笑肌抬升收缩,嘴巴两端做出微笑的 口型,随后放松面部肌肉,眼睛随之?#25351;?#21407;形。

资深礼仪讲师晏一丹老师认为礼仪是我们内在气?#39318;?#28982;散发出来的,尊重是最大的礼仪,内心的美好是最有力量的魅力。礼仪是一门应用艺术,在最初的学习中,建议你按照?#32423;?#20439;成的方法进行训练。熟练掌握方法后,你会进入一个新的境界:优雅的目标不是要追求那些一招一式的形式,而是达到一种?#30473;?#24742;人的状态。

路过

鸡蛋

鲜花

握手

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关键字: 形体礼仪培训 礼仪提升培训

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